[فــَآرِسـْے]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


نعم الله سبحانه وتعالى على عباده كثيرة لا تحصى وأحد هذه النعم نعمة النوم. وأكثر من يشعر بأهمية هذه

النعمة من يعاني من مشاكل واضطرابات في النوم. فالنوم يعطي الجسم الراحة التي يحتاجها بعد جهد يوم

كامل لكي يستعيد نشاطه وهدوءه لليوم التالي. والإنسان الطبيعي يقضي حوالي ثلث حياته نائما، فالذي بلغ

الستين عاما يكون قد قضى حوالي عشرين عاما وهو في حالة النوم. وخلال هذا الوقت الطويل تحدث

العديد من التغيرات والوظائف العضوية الهامة للجسم من إعادة بناء لأنسجة الجسم وإفراز هرمونات

وغيرها ويحصل الكثير من أعضاء الجسم على راحته كالقلب والدماغ وغيرها. وآلية النوم عملية معقدة

ترتبط فيها مختلف الأعضاء ارتباطا وثيقا. وقد تحدث بعض الاضطرابات العضوية أو النفسية أو السلوكية

التي تؤثر على آلية النوم وينتج عنها اضطرابات في النوم. وتعتبر اضطرابات النوم أحد أكثر المشاكل


الطبية شيوعا. فالكثير من الأمراض العضوية المعروفة تؤثر على النوم والنوم الغير صحي يؤثر بدوره على

صحة الإنسان. وقد يعاني المصاب من اضطرابات النوم من قلة أو زيادة النوم وأعراض أخرى.

دمتم بألف نعمه

تم تحرير هذا الرد بواسطة Nothin: 24 October 2006 - 02:49 AM

[خالف هواك]

السلام عليكم

يقول الحقّ تبارك وتعالى : " وجعلنا الليل لباسا ، وجعلنا النهار معاشا " صدق الله العظيم

بالفعل إن النوم لهو نعمة ربّانية للمخلوقات جميعها ، فكل مخلوق يحتاج إلى النوم بطريقة معينة

فبعد الجهد .. لا بدّ من راحة للجسم وأعضاءه ، ليستطيع الاستمرار في العطاء والعمل باقي ساعات اليوم ..


مشكور أخي فارس على الموضوع ، والمعلومات اللطيفة

[free spirit]

الموضوع رائع

كنت اتمنى ان نتكلم في موضوع النوم بشكل موسع اكثر

ارجو من كاتب الموضوع ان يسمحلي ان اضيف بعض الاسئلة التي اتمنى من الجميع المشاركة برأيه

فأنا لا اعتقد ان احد منا لم يخوض تجربة النوم في حيانه أليس كذلك؟

اسمحولي ان اسأل بعض الاسئلة التي قد تستفز مشاعركم في الفكير بما هو ابعد من مجرد الجواب البسيط الذي نتوقع سماعه

ما هو النوم؟و بماذا تشعر و انت نائم؟
وقبل ان تستسلم للنوم هل تذكر الدقائق او الثواني التي تسبق النوم؟

انا لا ابحث عن اجوبة بسيطة و مباشرة....انا ابحث ما وراء الاجوبة

هل تذكل حادثة أو قصة حدثت معك و انت نائم و تحب ان تشاركنا بها؟
ماذا عن الاحلام؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ نعم الاحلام!!! انه موضوع شيق
بماذا تحلم و انت نائم؟
هل سألت نفسك يوما اذا كنت تحلم؟
متى تعرف انك تحلم؟و متى تعرف انك في الواقع؟
قد تكون انت الان و أنت تقرأ هذا نائم...و كل هذا حلم؟ممكن؟

اطلق العنان لخيالك...و حاول الاجابة....لكن كما قلت لك لا تبحث عن الجواب السهل,انظر الى العمق و لا تخف

اعلم ان البعض سوف يشعر بأن الموضوع ابسط مما اصوره لكم

اريد منكم ان تتذكروا هذة الاسئلة قبل ان تناموا

حاولوا...ربما تجدون شيئا مثيرا لتشاركونا به

او حاولوا ان تجدوا الاجوبة في الكتب

ابحثوا و شاركونا ما تتوصلون اليه

نحن في انتظار ما سوف تشاركونا به

فلا تبخلوا علينا

[أميرة الحب]

يسلمووووووووووووووووووو
فارسنا
موضوع حلوووووووووووووووو
مودتي

[lastdead66]

بصراحه النوم اكثر من مجرد راحه و النمو و الحاله الفيزيائيه المرتبط فيها

انا بعتبر النوم اكبر و انجح علاج للملل

[فــَآرِسـْے]

مرآة الحروف في Oct 24 2006, 05:59 AM كتب :

السلام عليكم

يقول الحقّ تبارك وتعالى : " وجعلنا الليل لباسا ، وجعلنا النهار معاشا " صدق الله العظيم

بالفعل إن النوم لهو نعمة ربّانية للمخلوقات جميعها ، فكل مخلوق يحتاج إلى النوم بطريقة معينة

فبعد الجهد .. لا بدّ من راحة للجسم وأعضاءه ، ليستطيع الاستمرار في العطاء والعمل باقي ساعات اليوم ..
مشكور أخي فارس على الموضوع ، والمعلومات اللطيفة

الحمد لله على هذه النِعم ولا حرمنا الله منها

إظافـــه جميله أخي محمد

لك الشكر موصول

[فــَآرِسـْے]

free spirit في Oct 25 2006, 10:58 PM كتب :

ما هو النوم؟و بماذا تشعر و انت نائم؟

النوم يمكن تعريفها بحالة طبيعية من الأستراحة في الثدييات و الطيور و الأسماك حيث تقل اثناءه الحركات الأرادية والشعور بما يحدث في محيط الكائن الحي ولايمكن اعتبار النوم فقدانا للوعي واما تغيرا لحالة الوعي ولاتزال الأبحاث جارية عن الوظيفة الرئيسية للنوم الا ان هناك اعتقادا شائعا ان النوم ظاهرة طبيعية لأعادة تنظيم نشاط الدماغ و الفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية.


التعريف العلمي للنوم

إن التعريف العلمي للنوم يجب ان يعكس المعايير الاربعه الرئيسية التي تميز النوم و هي:

الحركه الضئيله -- الحركات الضخمة مثل المشي والكلام والكتابة عاده تمنع حكم النوم، و لا تحدث خلاله بشكل غير مرضي.
نمطيه الموقف -- مثلا في العاده، ينبطح الإنسان علي الارض عندما ينام (مع استثناءات نادرة) ، و عليه من الممكن القول ان الإنسان وهو يقف مقلوبا على يديه لا يمكن أن يكون نائما.
ردود منخفضة على المؤثرات -- الإنسان لا يستجيب علي الاصوات المنخفضه الحده و هو نائم،
الإنعكاسية -- النائم يستطيع أن يستيقظ من النوم ، مما يميز النوم عن الغيبوبه او الوفاه.
تشكل هذه المعايير السلوكيه تعريف النوم الذي يتطابق مع مفهوم الفرد العادي للنوم. إلا أن العلم يعرف النوم ببعض المقايس الفسيولوجية و المرتبطة بصورة وثيقة بعملية النوم. هذه المقايس الفسيولوجيه تستمد قيمتها من ارتباطها السلوكيه بالنوم، و هي تقدم معلومات عن أنواع او مراحل النوم و التي لا يمكن ملاحظتها ضمن المظاهر السلوكيه للنائم بوضوح.

اقتباس

وقبل ان تستسلم للنوم هل تذكر الدقائق او الثواني التي تسبق النوم؟

أتذكر لكن في حاله واحده فقط عندما لا أكون متعباً او عندما لا أكون قد أُصبت بالأرق

اقتباس

هل تذكل حادثة أو قصة حدثت معك و انت نائم و تحب ان تشاركنا بها؟

من الطبيعي جداً أن أتذكر كل ما حدث معي في اليوم ذاته قبل أن أخوض معركتي مع النوم

ومن الطبيعي أيضاً أن تتغير الأحداث من يوم لأخر

اقتباس

ماذا عن الاحلام؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ نعم الاحلام!!! انه موضوع شيق

الأحلام علم قائم بحد بذاته ومن الصعب جداً أن أتكلم عنه

اقتباس

ماذا تحلم و انت نائم؟

أحلم بيك


يتم تنظيم النوم في مناطق محددة من الدماغ وبتأثير من هرمونات تنشأ في منطقة الهايبوثلمس من الدماغ مثل هرمون الميلاتونين التي تقوم بتكوين تنظيم خاص لوقت النوم اعتمادا على كمية الأضاءة في محيط الشخص.

استنادا على دراسات اجريت على الموجات الدماغية اثناء النوم تم تقسيم النوم الى خمسة اقسام وهي:

حركة العين الغير السريعة I : وهي مرحلة التثائب والنوم الأولي والانتقال الى المرحلة الثانية من النوم.
حركة العين الغير السريعة II وفيه يقل مستوى الوعي للاحداث الخارجية وتشكل هذه المرحلة 45% - 55 % من وقت التوم الأجمالي
حركة العين الغير السريعة III وتشكل حوالي 5% فقط من الفترة الأجمالية للنوم.
حركة العين الغير السريعة IV وتشكل 15% من الفترة الأجمالية للنوم وتعتبر فترة النوم العميق الذي يصعب الأستيقاظ منه وهذه هي الفترة التي تحدث فيها الكوابيس و المشي اثناء النوم.
حركة العين السريعة وهي المرحلة التي يرى فيها النائم الأحلام وتشكل هذه الفترة الثلث الأخير من دورة النوم.

شكراً لك أخي على التفاعل ولا حرمنا الله منك

وجزاك الله خير

[صالح الفرجات]

free spirit في Oct 25 2006, 10:58 PM كتب :

الموضوع رائع

كنت اتمنى ان نتكلم في موضوع النوم بشكل موسع اكثر

ارجو من كاتب الموضوع ان يسمحلي ان اضيف بعض الاسئلة التي اتمنى من الجميع المشاركة برأيه

فأنا لا اعتقد ان احد منا لم يخوض تجربة النوم في حيانه أليس كذلك؟

اسمحولي ان اسأل بعض الاسئلة التي قد تستفز مشاعركم في الفكير بما هو ابعد من مجرد الجواب البسيط الذي نتوقع سماعه

ما هو النوم؟و بماذا تشعر و انت نائم؟
وقبل ان تستسلم للنوم هل تذكر الدقائق او الثواني التي تسبق النوم؟

انا لا ابحث عن اجوبة بسيطة و مباشرة....انا ابحث ما وراء الاجوبة

هل تذكل حادثة أو قصة حدثت معك و انت نائم و تحب ان تشاركنا بها؟
ماذا عن الاحلام؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ نعم الاحلام!!! انه موضوع شيق
بماذا تحلم و انت نائم؟
هل سألت نفسك يوما اذا كنت تحلم؟
متى تعرف انك تحلم؟و متى تعرف انك في الواقع؟
قد تكون انت الان و أنت تقرأ هذا نائم...و كل هذا حلم؟ممكن؟

اطلق العنان لخيالك...و حاول الاجابة....لكن كما قلت لك لا تبحث عن الجواب السهل,انظر الى العمق و لا تخف

اعلم ان البعض سوف يشعر بأن الموضوع ابسط مما اصوره لكم

اريد منكم ان تتذكروا هذة الاسئلة قبل ان تناموا

حاولوا...ربما تجدون شيئا مثيرا لتشاركونا به

او حاولوا ان تجدوا الاجوبة في الكتب

ابحثوا و شاركونا ما تتوصلون اليه

نحن في انتظار ما سوف تشاركونا به

فلا تبخلوا علينا

اضافه كثير حلوه وممتازه

انا بقترح ان تحرر الموضوع وتطرحو للنقاش والمداوله في المنتدى الصحي

مع ذكر استكمالا لموضوع اخونا فارس( النوم)

بالغ التقدير

[فــَآرِسـْے]

ربما الموضوع صغير بكلماته ومتواضع في طرحه

لكنه مهم جداً

أتمنى النظر فيه من قبل ألأخ Jordan ...

[شمس الشموس]

بصراحه انا تخرجت من الجامعه ومن كثر ما بنام لسا بحلم اني حامله الاوركل (ماده )



شكرا اخي لك عالموضوع

[فــَآرِسـْے]

لِما لم تحلمين أنكِ الطالبه الأولى على الجامعه

شكراً على مرورك شمس

[شمس الشموس]

لانو بصراحه وانا بالجامعه كنت خايف احمل هاي الماده اي اولى

المهم نتخرج

[فــَآرِسـْے]

تمنياتنا لك بالتوفيق ومتابعة دراساتك العليا

لا حدود للعلم

ولا للأرق

[فــَآرِسـْے]

أميرة الحب في Oct 26 2006, 05:44 PM كتب :

يسلمووووووووووووووووووو
فارسنا
موضوع حلوووووووووووووووو
مودتي

نتمنى الصحه والعافيه للجميع ان شاء الله أختي أميرة الحب

أنرتي الموضوع

[فــَآرِسـْے]

الحارث الرابع في Oct 29 2006, 09:55 PM كتب :

اضافه كثير حلوه وممتازه

انا بقترح ان تحرر الموضوع وتطرحو للنقاش والمداوله في المنتدى الصحي

مع ذكر استكمالا لموضوع اخونا فارس( النوم)

بالغ التقدير

تم تثبيت الموضوع من قبل الأخ جوردن

نتمنى أبداء كل مـــٌنا مشكلته لكي نتناقش ونتعض من بعضنا العض

أخي الحارث لك عبير الورد يا ورد

[فــَآرِسـْے]

النوم عندالاطفال




"طفلي يستيقظ عدة مرات أثناء الليل" "طفلي يرفض الذهاب إلى غرفة نومه عندما يحين موعد النوم" ، "طفلي يشعر بالتعب والنعاس أثناء النهار" ، "طفلي لا يريد النوم في غرفته" . تلك بعض الأمثلة من الشكاوي التي نسمعها من الوالدين. معظم الأهل يشتكون من طريقة نوم أطفالهم، وقد يتساءلون أي طريقة نوم تعتبر طبيعية بالنسبة للطفل. ومشاكل النوم عند الأطفال تؤثر على الآباء أكثر من أطفالهم، فتوتر وحرمان الأهل من النوم يؤدي إلى سلوكهم أساليب خاطئة والتي قد تزيد من تفاقم المشكلة.
إن النوم عند الأطفال هي عملية ديناميكية تنشأ وتتغير كلما كبر الطفل. وخلال فترة نموهم قد يتعلم الأطفال عادات في النوم قد تكون حميدة أو سيئة، فما أن تنشأ هذه العادات فإنها قد تستمر لشهور أو حتى لسنوات.



السنة الأولى من العمر:

إن معدل النوم لدى الأطفال حديثي الولادة من 16-18 ساعة يومياً، موزعة على 4-5 فترات نوم (غفوات). وبعد مرور شهرين يزداد نوم الطفل بالليل، مما يعطي الأهل فرصة للاستراحة والنوم. وعلى الرغم من أن موعد النوم ينتقل تدريجياً ليصبح خلال الليل؛ فإن الطفل يستمر في أخذ غفوات خلال النهار. وعندما يصل الطفل إلى 3-6 أشهر من العمر، فإنه عادة ما يحتاج إلى 3 غفوات أثناء النهار ، وذلك يتغير تدريجياً إلى غفوتين أثناء النهار في العمر من 6-12 شهر، وغفوة واحدة عندما يصبح عمره سنة واحدة، ليصبح مجموع ساعات نومه 12-14 ساعة. إلا أن الاستيقاظ من النوم خلال الليل يزداد في النصف الثاني من السنة الأولى، وتستمر هذه المشكلة في السنة الأولى وحتى السنة الثانية من العمر. إلا أنه ومن الجيد أن الأطفال عادة ما يتخلصون من هذه المشاكل مع مرور الزمن ولا يكون لها أي تأثير على نمو الطفل وصحته.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدة الأهل في تكييف الطفل للنوم في مواعيد منظمة خلال السنة الأولى من عمره:
رّب ابنك على اعتبار أن الليل للنوم والنهار للبقاء مستيقظاً، وذلك من خلال
تقييد وقت اللعب والمرح خلال النهار فقط.
ساعد ابنك على تعلم الربط بين السرير والنوم. ويمكن بلوغ ذلك عن طريق
أخذ الطفل إلى السرير في موعد النوم، ومقاومة الرغبة بالسماح له بالنوم في
غرفة الجلوس أو بين ذراعي الوالدين.
يجب أن تكون الإضاءة خافته في غرفة النوم.
إذا استيقظ الطفل أثناء الليل، فلا تعره أي انتباه. وإذا بدأ بالبكاء فكن حليماً
وحاول تهدئة روعه وإشعاره بالطمأنينة، أو غيّر الحفاض إذا لزم الأمر. احرص على عدم إنارة ضوء الغرفة، ابق المحادثة بأخفض صوت ممكن، ولا تفقد
أعصابك. إذا أعرت بكاء الطفل عند استيقاظه أهمية، فإنه سوف يتعود على ذلك
ويلجأ إلى هذا السلوك لجذب انتباه الأهل.
إطعام الرضيع كميات كبيرة من الحليب أثناء الليل قد يؤثر على نوم الطفل، وقد
ينتج عنه الاستيقاظ المتكرر(عادة من 3 إلى 8 مرات في الليلة الواحدة) . في
عمر الستة أشهر، عادة ما يحصل الأطفال الأصحاء على القدر الكافي من
الغذاء أثناء النهار، لذلك إذا تكرر استيقاظ طفلك من النوم طلباً للغذاء فننصحك
باستشارة طبيب الأطفال للوصول إلى خطة علاجية للخفض من عدد مرات
الاستيقاظ تدريجياً

مرحلة البدء بالمشي إلى ما قبل المدرسة:

في السنة الثانية من عمره، ينام الطفل بمعدل 12-13 ساعة يومياً، منها ساعة إلى ساعتين في النهار، و 11 ساعة في الليل. في هذه المرحلة من العمر تبدأ مواعيد نوم الطفل بالانتظام أكثر. المشاكل الرئيسية التي تحدث في هذا العمر هي: رفض النوم وحيداً، البكاء عند موعد النوم، والاستيقاظ باكياً في الليل.
تتضمن الاستراتيجية المناسبة لهذا العمر ما يلي:
ê عرّف الطفل دائماً متى يكون موعد نومه.
ê تجنب تعريض الطفل للإثارة (كاللعب) قبل موعد نومه.
ê حاول جعل الطفل يحب غرفة نومه، وذلك من خلال وضع بطانيات وأغطية
جذابة ، إضافة إلى السماح له باصطحاب اللعبة المفضلة إلى غرفة نومه وهكذا.
ê عوّد طفلك على نظام معين قبل النوم، مثل قراءة قصة قبل النوم.
ê قاوم رغبة الطفل في قصة أخرى أو رغبته في الشرب وغير ذلك من الأمور
التي قد يلجأ إليها الطفل لإبقاء والديه معه أطول فترة ممكنة.
ê كن ثابت في قرارك وعلى نفس المبدأ كل ليلة.
ê إذا كان طفلك ينام في غرفة خاصة به فعوده بأنك لن تبقى معه في الغرفة حتى
يغفو، ولكنك بالتأكيد ستكون قريباً منه إذا احتاجك.
ê في هذا العمر قد يستيقظ الطفل من نومه في الليل (مثل الكبار)، لذلك يجب أن
يتعلم الطفل بالتدريج كيفية العودة إلى النوم. فإذا بكي الطفل عند استيقاظه
(وأنت تعرف بأن هذه عادته، أي أنه لم يصبه أي مكروه) فانتظر لمدة خمس
دقائق قبل الذهاب إلى غرفته، وعندما تذهب ابق معه لوقت قصير ولا تحاول
حمله، إجعل المحادثة بسيطة وقصيرة إلى أقل درجة ممكنة، ثم غادر حتى إن
بقي الطفل يبكي. إذا استمر في البكاء انتظر لمدة عشر دقائق قبل الذهاب إليه
مرّة أخرى، وابق لفترة قصيرة ثم غادر غرفته. إذا استمر في البكاء انتظر لمدة
15 دقيقة قبل العودة إليه، وهكذا.
ê إذا رفض الطفل البقاء في غرفة نومه، فاستخدم أسلوب إغلاق الباب؛ إما أن
يبقى في السرير أو أن الباب سوف يُـغلق. ولكن مهما حدث فلا تقفل الباب
بالمفتاح فذلك مرعب، وإنما امسك الباب وهو مغلق لعدة دقائق قبل أن تعيد
فتحه وإعادة المحاولة.
تكرار حضور الوالدين من وإلى غرفة الطفل يبعث الطمأنينة في نفس الطفل، كما أنه يعطي الطفل شعور بأنهما لن يتركاه إلى الأبد. على الرغم من أن ترك الطفل يبكي في فترة التعليم هذه مؤلم للوالدين؛ إلا أن الخبراء يقولون بأنها لن تترك أي أثر نفسي على الطفل.

العمر من 6-12 سنة (سن المدرسة):



بشكل عام عند بلوغ الطفل سن السادسة فإنه عادة لا يحتاج إلى أن يغفو أثناء النهار، كما أن مجمل ساعات النوم تقل إلى 11 ساعة في اليوم، وحين يصبح في العاشرة من عمره تكون عدد ساعات حوالي 10 ساعات يومياً. خلال هذه الفترة تختفي المشاكل التي واجهته في طفولته المبكرة، كما أن معظم الأطفال ينعمون بنوم هادئ أثناء الليل، ويكونون يقظين تماماً أثناء النهار. وكالكبار، فإن بعض الأطفال كالطيور المبكرة (أشخاص النهار) يستيقظون مبكرين وينامون مبكرين وبعضهم كطيور الليل (أشخاص الليل). المشكلة الرئيسية في هذا العمر هي موعد النوم أكثر من كونها مشكلة في النوم. وأكثر مشكلة شيوعاً في هذا العمر هي رفض النوم، فالطفل يحاول تأخير موعد نومه إما لمشاهدة التلفزيون أو اللعب أو حل الواجبات المدرسية. وقلّة النوم في هذا العمر تظهر نتائجه السلبية في النهار، فالنوم غير الكافي كفيل بجعل الطفل عصبي وتصرفاته غريبة أثناء النهار، كما أن الطفل قد ينام أو يفقد تركيزه في المدرسة.
فيما يلي بعض النصائح التي تساعد الوالدين لضمان نوم أفضل لأبنائهم:
ê ضع موعد نوم مبكر ليتم اتباعه. على الرغم من أن موعد النوم قد يختلف من
طفل إلى آخر، إلا أنه عليك اتباع الموعد الذي تجده يوفر نوم كاف لطفلك.
ê يجب أن تكون غرفة نوم الطفل جذابة ومريحة.
ê يجب أن لا يكون في غرفة الطفل تلفزيون أو ألعاب كمبيوتر أو ألعاب أخرى،
يمكن السماح للطفل بالاحتفاظ بلعبته المفضلة معه في السرير أو النوم معها.
ê علّم طفلك اتباع بعض العادات الحميدة قبل النوم مثل الذهاب إلى الحمام،
وتنظيف الأسنان . . . الخ.
ê ابدأ بتعليم ابنك دعاء النوم

متى تطلب المساعدة؟

ما سبق كان توجيهاً للوالدين لمساعدة أطفالهم لتعلم عادات وأساليب نوم جيدة. ومع ذلك، فإن الأطفال قد يعانون من اضطرابات في النوم والتي تحتاج إلى المساعدة وبالتالي إلى علاج طبي. إذا كان نوم الطفل يتعب الطفل أو أياً من أفراد العائلة، أو إذا كان طفلك يعاني من أحد الشكاوي التالية فذلك يعني أن الوقت قد حان لاستشارة الطبيب المختص:
الشخير، نوم غير ملائم في النهار (مثل النوم في المدرسة بعد نوم ليلة هنيئة)، عدم القدرة على النوم في الليل، تكرار الاستيقاظ من النوم في الليل، المشي المتكرر أثناء النوم أو الكوابيس.

[Broken-Wings]

عشر طرق للنـــوم......................................

العديد من الأشياءِ يُمكنُ أَنْ تُؤثّرَ على نومكِ، من الإجهادِ إِلى الحزنِ إِلى التّغييراتِ البسيطةِ في نشاطكِ اليوميِ. وإذا كنت تَعتقدَ أنك قد تفقد نوم ليلةهادئة فإليك بعض النصائح لتحظى بهذه الليلة.

1. أسترخ و أرح ذهنك . أسمح لعقلك و جسمك بفترة من السكينة و حاول ممارسة نشاط مريح مثل أخذك لحمام ساخن أو الحصول عل قدر من التدليك أو أستمع إلى موسيقي هادئة .

2. لا تحاول النوم جاهداً طالما كنت تعاني من مشكلة في النوم ولاتسمح لنفسك أن تحبط لأن ذلك سوف يزيد من حالة القلق لديك وقد تسوأ أكثر.العديد من الخبراءِ يَقترحونَ أن تخُرجَ من السّريرِ،و أن تضيء الغرفة ، وتنهمك في أي نشاطِ هادئِ، مثل القِراءة، أو مشاهــدة التلفــاز ، أو تَستمـعُ إلى الموسيقىِ. أستمر هكذا حتى تشعر أنك لا ترغب في النومَ، ثم أَرْجعُ إِلى السّرير و إذا كنت ما زِلتَ تَشْعر أنكُ مستيقظ و قلق فأعد الكرة مرة ثانية.

3. نم على قدر احتياج جسمك للنوم ليس أكثر أو أقل و لاحظ أن كمية النوم التى تحتاجها لكي يسترجع عقلك وجسمك نشاطــه تختلف من شخص إلى أخر و لكي تحدد هذه الكمية لاحظ أي ساعات نوم كافية تشعر بعدها أنك ارتحت و تشعر بالكفاءة خلال اليوم التالي.

4. نحن نتبع العادة في كثير من الأحيان وكذلك أجسامنا لذلك داوم على النوم و الاستيقاظ في مواعيد محددة حتى في أجازه نهاية الأسبوع . حتى إذا كنت تعاني من مشكلة أثناء نومك فإن المحافظة على مواعيد محددة للنوم و الاستيقاظ قد يعود بك إلى نوم صحي و تجنب أن تقضى نهاية الأسبوع في نـوم كامل لأن ذلك سيجعل نمط نومك ليلة السبت غريباً كلياً .

5. تجنّبْ الكافيين أو على الأقل، خفض من مصادره إليك . الكافيين يُمكنُ أَنْ يَجْعل من الصعب أن تحصل على نوم هادئ خلال الليل أو على الأقل قد يصيبك بأرق مستمر . وتأثيـر الكافين قد يختلف لدي الكثير من الناس فالبعض قد يستمر معه تأثير الكافين من القهوة أو قطعة شيكولاتة إلى أكثر من ثمان ساعات .

6. تجنّبْ الكحوليات فالعديد من الناسِ يَعتقدونَ أن تلك الأشربةِ الكحولية سَتُساعدهم على النوم أو الشعور بالاسترخــاء و في الحقيقة أنها تسبب القلق أثناء النوم و كذلك التردد في الاستيقاظ .

7- أقلع عن التدخين ! وما يحتويه من مواد منبه ( النيكوتين ) فالدراسات بينت أن الناسِ الذين يُدخّنونَ السجائر يعانون منْ صعوبـةُ أكثر فى النوم ! فالتدخين يُمكنُ أَنْ يؤدي إلى َرْفعَ ضغط الدم، و التأثير على القلبِ ، لا تَنْسي ما قد يسببه إشعال سيجارة من أخطار و أنت في السّريرِ!

8. رَاقبْ ما تَأْكلُه و متي تَأْكل ! إن تناول وجبـةُ كبيرةُ يَجْعلكِ تَشْعر بالتعبَ، ومحاولة الحصول على قدر قليل من النوم بعدها قد يكون شيء مزعج جداً فالجسم حينها يكون منهمك في مهمة هضم تلك الكميات من الطعام . من الناحية الأخرى، فإن الَذْهابُ إلى السّرير و أنت تعـانى من الجوعِ لَيستْ جيده. لذلك أجعلْ وجبتكَ المسائيةَ،خفيفة و تحتوي على البروتين لتجنبَ الجوع بعد ذلك . إذا كان لابــد من تناول شيء قبل الذهـاب إلى النوم فمن الضروري أن يكون على الأقل قبل النوم بحوالي السّاعتين و أن يحتوي على كربوهيدرات و كذلك الحليبِ الدافئِ فهو هام جداً . أيضا يَتجنّبُ َتنـاولُ أطعمة دسمه أو تلك التى تحتوي على تّوابل كثيرة أو ثوم فهي تعمل علىِ عسر الهظمِ أو الحموضة المعوية .

9. ممارسْة التمارين الرياضية بشكل منتظم وفي الوقت المناسب يُمكنُ أَنْ يُساعدكَ أَنْ تَنَـامَ أكثـر بشكل سهـل و جيـد وعلى أية حال ، فأن تمارين " الطلقة الواحدة " أو بمعنى أخر التمارين المتقطعة من المحتمل أَنْ لا تؤدي إلى نفس التّأثيرُ. ممارسْــة التمارين الرياضية في وقت متأخّرِ بعد الظهر أو في بداية المساءِ أكثرُ فعّالية في الحصول على نّومِ مُحَسِّنِ من ذلك المُؤَدَّىِ في الصّباحِ أو المساء المتأخّر.

10. تأكّدْ من نظافة غرفتكَ و خلو سريرك من أي حشرات لأن عدم النظافة أو وجود أي حشرات سوف تجعل الحصول على النـوم أكثـر صعوبة ! كذلك تأكد هَلْ هناك ضوضاء عالية تَحْدثُ خلال اللّيل؟ هل هناك أضواءَ تسلطُ في نوافذكِ، أو خلال البابِ؟ هَلْ الغرفة دافئة بشكل مفرط؟ هَلْ أطفـال أو حيوانات أليفة يُزعجانِ نومكَ في منتصفِ اللّيلِ؟ هذا النـوعُ من العوامـلِ البيئيـةِ التي غالباً يُمكنُ أَنْ نغيرها فمثلاً يمكن أَنْ تَلْبسَ قناع يَحْمي من الضوء في الليل أو أن نسدل الستائر على جميع النوافذ .

إن مشكلة العديد من الناسِ خاصةً أولئك الذين يعانون من النوم الخفيف أو المضطرب تكـون من شركاءِ السّريرِ. إذا كان شريكَ سريركَ يعاني من الأرقُ، أو الشخير، أو عِنْدَهُ سلوكُ مشابهُ، فإن لذلك تّأثيره على نومكِ لذلك فمن الضروري مراجعة ذلك و مُنَاقَشَة هذه القضاياِ مع شريككِ في الغرفة يُمكنُ أَنْ تُساعد على مْنعَ الاستياء وتَقُودَ إِلى الحلولِ المحتملةِ.التى قد يكون منها النَّوْمِ في الأسِرّةِ أو الغُرَف المنفصلة

[شمس الشموس]

Nothin في Oct 30 2006, 01:22 AM كتب :

تمنياتنا لك بالتوفيق ومتابعة دراساتك العليا

لا حدود للعلم

ولا للأرق

شكرا
مع تمنياتي بالتوفيق للجميع

[طفيلي صح]

مشكلتي مشكلة مع النوم
مستحيل بايا يوم انا قبل الساعة 3 الفجر ولو كنت اكسر حطب طول النهار
ومرات كثيرة ما بنام الا ما مجموعو من 3 الى اربع ساعات
وهالحكي سواء نمت بعد الظهر او ما نمت نفس النتيجة
يعني هون حفرنا و هون طمرنا
شو ما اعمل و شو ما اساوي ما بقدر انام بكير حتى لو رحت على التخت بكير
وايام كثيرة بداوم و انا مو نايم ولا ساعة وشو الوضوع بكون سلامتك
شو اعمل يا ناس

[فــَآرِسـْے]

طفيلي صح في Oct 31 2006, 03:50 AM كتب :

مشكلتي مشكلة مع النوم
مستحيل بايا يوم انا قبل الساعة 3 الفجر ولو كنت اكسر حطب طول النهار
ومرات كثيرة ما بنام الا ما مجموعو من 3 الى اربع ساعات
وهالحكي سواء نمت بعد الظهر او ما نمت نفس النتيجة
يعني هون حفرنا و هون طمرنا
شو ما اعمل و شو ما اساوي ما بقدر انام بكير حتى لو رحت على التخت بكير
وايام كثيرة بداوم و انا مو نايم ولا ساعة وشو الوضوع بكون سلامتك
شو اعمل يا ناس

أخي طفيلي أعتقد بأنك قلق من شيء ما

لا أريد أن أسبق الأحداث ..سوف أضع مواضيع هنا في هذا الموضوع تدريجياً

أتمنى أن تجد ما تريد

وأتمنى الفائده لك وللجميع