[طفيلي صح]

Nothin في Oct 31 2006, 06:54 PM كتب :

أخي طفيلي أعتقد بأنك قلق من شيء ما

لا أريد أن أسبق الأحداث ..سوف أضع مواضيع هنا في هذا الموضوع تدريجياً

أتمنى أن تجد ما تريد

وأتمنى الفائده لك وللجميع

ايدي بزنارك
لانو الوضع مش طبيعي
وشكرا الك

[فــَآرِسـْے]

نصائح لنوم سليم



النوم عملية طبيعية نقوم بها كل ليلة. وحيث أن البشر ليسوا سواءً؛ فإن بعض الناس يخلد إلى النوم وقتما وأينما يشاء، في حين أن البعض الآخر يجد صعوبة في النوم، وعندما ينام فهو لا ينعم بالراحة ولا يستعيد نشاطه. وهناك أسلوب حياة معين وعادات غذائية معينة، إضافة إلى السلوك الفردي تساعد على النوم السليم، حيث أن هذه العوامل بإمكانها التأثير إيجاباً على النوم السليم كماً ونوعاً. وحديثنا هنا سيقتصر على النواحي السلوكية في العلاج، ولن نتطرق للاضطرابات العضوية.


هناك اعتقادات خاطئة حول النوم يجب توضيحها. يحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي. وعلى كل الأحوال فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل في النوم. البعض الآخر يعزي قصور أداءه وفشله في بعض الأمور الحياتية إلى النقص في النوم، مما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم، وهذا التركيز يمنع صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل ويدخله في دائرة مغلقة. لذلك يجب التمييز بين قصور الأداء الناتج عن نقص النوم وقصور الأداء الناتج عن أمور أخرى، كزيادة الضغوط في العمل وعدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر وغيرها.

و فيما يلي بعض النصائح لمن يواجهون مشاكل نقص النوم وذلك لتحسين نومهم (بعد استبعاد الأسباب العضوية):

êأخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس.

êاستخدم السرير للنوم فقط.

êاقرأ ورد (دعاء) النوم كل ليلة.

إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعود لغرفة النوم إلى أن تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى السرير. إذا لم تستطع النوم غادر غرفة النوم مرة أخرى. الهدف من هذه العملية هو الربط ما بين السرير والنوم ، ويجب الإدراك أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه الانزعاج والتذمر أكثر من كونه ينفع النوم. فاختصار الوقت في السرير يحسن نومك، في حين أن الإفراط في الوقت في السرير ينتج عنه نوم متقطع.


أعد الخطوة أعلاه كلما دعت الحاجة طوال الليل. قد تضطر خلال الليلة الأولى إلى النهوض من خمس إلى عشر مرات أي أنك لن تنال قسطاً كافياً من النوم. ولكن زيادة الحرمان من النوم في الليالي الأولى يسهل الاستغراق في النوم فيما بعد. وباستخدام الطريقة السابقة والالتزام بها، عادة ما يعود النوم إلى طبيعته خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وقد أوضحت الدراسات العلمية فعالية هذا الأسلوب في العلاج.

استخدم ساعة المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي قد نمتها في الليل. حاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع، وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع.

يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار، وهذا الموضوع يحتاج إلى شئ من التفصيل. ففي حين أن بعض الناس لا ينامون بشكل جيد أثناء الليل عندما يغفون خلال النهار، نجد أن آخرين ينامون بشكل أفضل خلال الليل. لذلك كن طبيب نفسك، وأفعل ما هو أفضل لك دون الأخذ بالاعتبار ما يقوله الآخرون، فمثلاً جرّب أن تغفو لمدة أسبوع، وتجنب أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه وحدد بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل. والغفوة خلال النهار يفضل أن تكون بين صلاة الظهر والعصر، ولا تتجاوز فترة النوم (30-45) دقيقة.

إذا كنت من الناس اللذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم ولا تستطيع إيقاف تلك الأفكار، أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم التالي، فقد يكون الحل لك هو (وقت إزالة القلق)، وذلك بتحديد وقت ثابت كل يوم (حوالي 30 دقيقة) وتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم. اتباع ذلك سوف يسمح لك بالذهاب إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح.

تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شئ هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن وذلك لتشجيع الاسترخاء ومن ثم النوم.فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.

الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم . ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات. ومما يشجع النوم أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة (ساعتان إلى ثلاث ساعات).

[فــَآرِسـْے]

جو غرفة النوم:

يؤثر جو غرفة النوم على النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.

ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى "الضوضاء البيضاء" وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.

كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً.

تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل.

الطعام والشراب:



يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات، حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلباً على جودة النوم.

يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم.

من نعم الإسلام أن حرم تناول المشروبات الكحولية. فتناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئياً؛ ولكنه من المثبت علمياً أنه ما إن يبدأ الجسم في التفاعل مع المادة الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس) أثناء النوم.

جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم.
كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي
إلى نوم متقطع.

[جنه صحارى]

اخوي nothin

بالفعل معلومات جديده عن النوم

النوم اطلق عليه المجهول

بقولو الانسان لما ينام بكون نصف ميت

حتى عندما يضع الشخص رأسه على الوساده لكي يتهيأ للنوم فهو ذاهب الى المجهول من حيث الاحلام والمصير الغائب

دمت اخي العزيز

[فــَآرِسـْے]

كل الشكر على الإضافه أختي العزيزه

وبارك الله فيكِ

دمــتِ بــــــود

[General]

اخي نوثن موضوع رائع بعدين ام كلثوم شكلها تدري ان ثلث العمر يروح بالنوم و قالت "فما اطال النوم عمر وماقصر بالاعمار طول السهر"
.لما كنت طالب بالكلية العسكرية من التعب كنت وانا واقف انام وياما توقفت ... بسبب النوم ..
مع تحياتي............

[عاشقة الوطن]

موضوع قيم ومعلومة مفيدة اشكرك عليها وبارك الله بك

[فــَآرِسـْے]

deer في Feb 22 2007, 09:15 PM كتب :

اخي نوثن موضوع رائع بعدين ام كلثوم شكلها تدري ان ثلث العمر يروح بالنوم و قالت "فما اطال النوم عمر وماقصر بالاعمار طول السهر"
.لما كنت طالب بالكلية العسكرية من التعب كنت وانا واقف انام وياما توقفت ... بسبب النوم ..
مع تحياتي............

وانت واقف هههههههه

النوم سلطان

ربي يعطيكم العافيه

[شاعر العرب]

شكرا على الموضوع

[بنت الجبور]

بصراحه انه بحلم اني راسبه

[فــَآرِسـْے]

شاعر العرب في Mar 30 2007, 09:23 PM كتب :

شكرا على الموضوع

العفوا يا شاعر ...

شكراً لمرورك

بنت الجبور في Mar 31 2007, 01:14 PM كتب :

بصراحه انه بحلم اني راسبه

شدي حيلك وارسلي رسائل ايجابية للعقل الباطن

بترتاحي

الله يوفقك أختي

تم تحرير هذا الرد بواسطة فارس™: 01 April 2007 - 03:49 PM

[Jordan_4_jordanian _ou_bas]

شكرا على الموضوع
انا الحمدلله بنــــــــــــــــــــــــــــــــــــام كثير معدل نومي 15 ساعه
و مستحيل انزل محاضره على ال8 لان مستحيل احضرها
بحملها زي قولت مرحبــــــــــــــــــــا
في مثل بحكي
نوم الظالمين عباده
الله يعطيك العافيه

تم تحرير هذا الرد بواسطة Jordan_4_jordanian _ou_bas: 02 April 2007 - 10:36 PM

[جوهرة الجنوب]

اقتباس

[جوهرة الجنوب]

مشكورررررررررررررر اخوي

[أبو عقاب الردادي]

شكرا عالمعلومات المفيدة

[ابو صياح اربداوي]

مشكوور اخي معلومات مفيدة

[perfect_eve]

يسلمووو عالموضوع المفيد..لكن انا بشوف انو النوم صحيح انه مفيد لكن كثرتو تخلي الانسان يشعر بالملل (من ناحيتي)وبتخلي عقلو ينفصم ومايفكر كتير ..بس بالنوم..وشكرا

[النّدى]

شكراٌ على المعلومات القيمة أنا عندي مشكلة بنوم وبعض الأخوان نصحوني
بإني أحكيلك إياها بما إنك كاتب موضوع عن النوم
أنا عندي مشكلة تقريبا من شهر 9/2007 لحد الان وأنا بعاني منها
كل ما باجي انام بعد 2 أو 3 ساعت لحد ما أقدر أنام
بكون طول اليوم عادي بس لما أجي انام ما بعرف شو بصير
وكتير مرات بعد ما أنام برجع أصحى بضل أتقلب!!!!!!!!!!!!
شو أعمل كتير بتعب من هلإشي شو الحل إزا في حدى مجرب؟؟؟؟؟؟؟
جربت حبوب مع إني بكرهوم وأعشاب ولما أجي أنام بسبح وبقرأ أذكار!!!!!!!!!!!!!!!!!
بس ما قدرت أغير هلمشكلة؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!
لك الشكر.

[ابو صياح اربداوي]

الموضوع رائع

[زهرة الكاميليا*]

زهرة الكاميليا